C’est la bouillotte sur le ventre et en pleine réflexion sur la stratégie que je fais adopter pour survivre au repas de Noël en famille avec les règles qui ont débarqué ce matin qu’est nait cette article.
Je ne suis sûrement pas la seule à ne pas toujours avoir du plaisir à partager ces moment de festivité avec endométriose qui s’incruste alors j’espère que ces quelques lignes te seront des plus utiles pour bien passé l’année !
La période de fin d’année peut être une période de stress quand on débarque au repas de Noël avec endométriose. Et pourtant elle devrait être pour toi aussi un moment agréable, de partage et de souvenirs en famille.
Alors, voici pour toi les indispensables pour passer de bonnes fêtes de fin d’année en toute tranquillité.
Les basiques
Cela commence par te construire un environnement de sécurité et de bien-être que les fêtes se déroulent chez toi ou ailleurs.
1. Ta tenue sera un point essentiel pour te sentir bien.
Rien de pire que de se sentir coincée ou mal à l’aise dans un pantalon après la première coupe de champagne avalée.
Assure ton confort en choisissant un vêtement que tu aimes vraiment, qui soit à ta taille actuelle ou qui sera assez large pour accueillir ton bidou après repas.
2. Prépare toi une trousse de secours.
Tu le sais qu’une crise est probable avec la fatigue sociale et le repas, alors pour ne pas te retrouver coincée prévois le coup avec une petite trousse.
Tu peux y glisser tes remèdes magiques, tes médicaments, tes patchs et n’oublie pas de charge ton Tens à l’avance et embarque ta bouillotte.
Ton état interne
Explorons un aspect plus intérieur et ce que tu peux mettre en place pour te sentir bien dans ton corps :
3. Ton corps n’est pas un ennemi, la clé sera de l’accepter pour mieux changer.
L’idée ici est de mettre en place une bonne habitude qui te permettra de penser à écouter ton corps et ta faim pour éviter de pousser endoBelly à l’explosion avant même de passer à table !
Pour que tu penses à t’écouter lors du repas trouve un déclencheur qui te permettra de faire le point régulièrement.
Lorsque celui-ci arrivera et tu pourra penser à écouter ton corps et savoir où tu en est.
Le plus simple et que ce soit en lien avec ce qu’il se passera lors du repas par exemple chaque fois que l’on apporte un nouveau plat sur la table, que tonton Jean veut te resservir un verre, chaque fois qu’il y a une musique que tu apprécies ou à chaque fois que tu vas aux toilettes.
Peu importe, l’essentiel ici et de t’assurer de pouvoir y repenser et faire le point sur ta santé et tes limites.
En résumé, essaye de construire une boucle d’habitude de cette manière :
« J’ai envie de me sentir bien dans mon corps lors du repas (objectif) donc quand un nouveau plat est servi (déclencheur) je fais le point de ma faim et j’écoute mon corps (action) alors je me sens fière de moi (récompense). »
Les astuces endoGirl
Ecris ton plan d’action pour t’en rappeler et il pourra t’aider comme un engagement envers toi même !
Comment gérer l’aclool social
4. On a parfois du mal à refuser un verre quand on est entouré et encore plus lors de moment de célébrations.
Attention ici à te faire plaisir donc si tu as envie de prendre un verre ou une coupe pas de privation.
Cependant, si cette nouvelle proposition et insistance de tonton Jean n’est pas alignée avec tes envies ou ton endoBelly alors cela peut t’aider.
La meilleure solution remplacer le verre par une boisson non alcoolisée comme eau, citronnade, thé glacé, Kombucha, etc…. Tu devras dire une fois non à Tonton, mais une fois le cap passé et un verre sans alcool à la main tu devrais pouvoir être tranquille.
Les astuces endoGirl
Bois de l’eau avant pour avoir moins soif, demande un verre pour éviter d’avoir fini avant les autres, alterne entre alcool et eau, favorise les alcools dilués et fais le point sur ton corps avec ton nouveau déclencheur.
Comment gérer la nourriture
5. A la maison c’est plus facile, mais ici pas question de te priver et de ne pas sortir de chez toi. En revanche, tu peux réduire l’effet de la tentation.
Evite de te réserver, manger moins avant de sortir n’est pas une bonne idée.
Tu arriveras en ayant faim et il sera facile de te ruer sur l’apéritif et faire sortir endo de ses gonds avant l’entrée.
Essaie plutôt de manger équilibré tout au long de la journée. Tu seras plus à l’écoute de tes sensations et tu pourras prendre les bonnes décisions.
Les astuces endoGirl
Si tu sais d’avance que le menu ne sera pas adapté du tout à ta maladie et tes besoins tu peux proposer de participer à son élaboration, de faire découvrir un dessert que tu adore ou simplement prendre quelque chose pour toi.
Prendre la parole
Pour finir, exprimer tes sentiments et sensations à tes proches la clarté pour tous et le bien-être pour toi.
6. Oser parler. Noël est aussi un moment où les gens sont présents et partagent.
Alors pourquoi ne pas en profiter pour avoir une vraie conversation sur tes sensations et ce qui se passe pour toi avec la maladie.
Je reprochais souvent à mes proches de ne pas comprendre ce que tu vis au quotidien, mais sans explication de ma part il n’y arrivera surement jamais.
On a souvent tendance à se taire et prendre sur soi pour paraitre forte, mais il est ici aussi le temps que tu puisses te sentir pleinement à l’aise et profiter de ta journée.
Les astuces endoGirl
Choisi un binôme pour t’aider.
Préviens l’hôte de la fête ou une personne en qui tu as confiance et communique sur ta forme en arrivant ou avant par exemple tes règles ont débarqué le matin tu peux en informer l’hôte de la fête. Ce sera plus facile pour toi par la suite de communiquer ton état ou de demander l’accès à une chambre pour te reposer.
Comme on dit mieux vaut être seule que mal accompagner alors quelques critères pour choisir ton binôme : une personne en qui tu as confiance, qui soit bienveillante et va t’aider à communiquer en cas de besoin et pas Tonton Jean.
Le mot de la fin
En résumé, profite toi aussi de ta journée qui est aussi importante que celle des autres, communique pour pouvoir être totalement à l’aise et prévois ton matériel d’urgence pour avoir l’esprit tranquille.
N’oublie pas !
Modifier tes habitudes pour le repas de fêtes, c’est trouver des alternatives pour te sentir bien et prendre du plaisir en famille.
Tu es légitime et tes sensation ou besoins lors d’un évènement le sont tous autant.
La suite
Si cette article t’a plus et aidée ou pas du tout partage moi ton avis en commentaire et tu peux me retrouver pour en discuter sur les réseaux @maeva_coaching.
Je te souhaite de belles fêtes et à l’année prochaine !
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